محمود محمد بدر

اسأل الله ان يعطيك من فضله وان يعطيك العافية

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

إعتقاد خاطئ: ينبغي وقف تناول النشويات إذا أردنا تقليل الوزن. الحقيقة: هناك أطعمة كثيرة مليئة بالنشويات وفي الوقت ذاته لا تحوي دهون أو سعرات حرارية عالية، مثل الخبز، الأرز، المكرونة، والبطاطس. متى تصبح هذه الأغذية عالية السعرات؟ عندما تستهلك بكميات كبيرة أو يضاف إليها محتويات عالية الدهون كما نفعل في وجباتنا عادة! ينبغي أن تعلم أن النشويات مصدر مهم جداً للطاقة ولا يمكن الإستغناء عنها. الخلاصة: النظام الغذائي الصحي هو الذي يركز على تناول الفواكة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، يحصل على البروتين من مصادر قليلة الدهون (كالأسماك والطيور والبقوليات)، وتقل فيه نسبة الدهون المشبعة والكوليسترول والملح والسكريات المضافة. إعتقاد خاطئ: أستطيع إنقاص وزني بينما أتناول الطعام كيفما أشاء. الحقيقة: ببساطة لكي تنقص وزنك ينبغي أن تستهلك سعرات أكثر مما تتناول. يمكن لك بالطبع أن تنقص وزنك وتتناول ما تحبه، لكن لفعل هذا ينبغي أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً وتزيد من نشاطك البدني في ذات الوقت، هي مسألة توازن كما ترى. حاول أن تأكل كميات أصغر من الطعام، وإختر الوجبات التي تحوي سعرات قليلة. الخلاصة: تستطيع إنقاص وزنك وتناول أطعمتك المفضلة معاً إذا تمكنت من التحكم في ما تحصل عليه من السعرات الحرارية.

إعتقاد خاطئ: تمرينات مثل (رفع الأثقال) ليست مفيدة في إنقاص الوزن لأنها “تزيد من كتلة العضلات”. الحقيقة: تمرينات رفع الأثقال والضغط ومثلها من الأنشطة يمكنها بالفعل أن تساعدك على إنقاص الوزن عند ممارستها بإنتظام. هذه التمرينات تنمي العضلات، التي بدورها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ممارسة هذا النوع من التمرينات يومين أو ثلاثة كل أسبوع لن يجعلك “تزيد وزنك بالعضلات” أو تبدو كمصارع فهذا يحدث فقط مع تدريب مكثف وخلفية جينية معدة لذلك.

إعتقاد خاطئ: تفادي وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن. الحقيقة: أظهرت الدراسات أن من لا يتناولون إفطارهم أو من يحاولون تقليل الأكل خلال النهار يكتسبون أوزاناً اكثر ممن يتناولون الإفطار ويداومون على وجبات متزنة صغيرة عدد من المرات على مدار اليوم؛ يمكن تفسير هذا بأن من يتجنبون الإفطار يشعرون بجوع أكبر فيما بعد، ويأكلون أكثر مما كانوا سيفعلون عادة، كما أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم قد يساعدك على التحكم في شهيتك بصورة أفضل.

علاج الامساك ٢- تناول ٢٥-٣٠غ من الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة (التفاح، الموز، الليمون، الشمام..) ٣-تناول الفواكه المجففة (التين، الخوخ، البلح، المشمش، القراصيا). ٤- الخضراوات: البطاطس (المشوية مع القشرة)، الخس، الجرجير، البقدونس، والكرنب) والخضراوات المطبوخة مثل السبانخ، الملوخية، السلق. ٥-الحبوب الفاصوليا، العدس،البازيلاء. ٦- شرب ليتر ونصف مياه. ٧- الخبز الأسمر. ٨- الحليب الطازج أو الرائب أو الزبادي. أخيراً و ليس آخراً المشي ٣٠ دقيقة في اليوم يعالج الإمساك. من الهام عدم اللجوء الى المسهلات إلا في حالات الإمساك القصوى، الإكثار منها و التعود عليها يُحدث خمول في أداء القولون.